¿Alguna vez imaginaste manejar bicicleta dentro de casa y tener un desgaste físico similar? A esta actividad se le conoce como ciclo indoor y es tan popular que forma parte de la rutina de miles de personas que empiezan en el mundo fitness. ¿Quieres conocer los beneficios del spinning? Continúa leyendo esta nota.
Aunque muchos subestiman al spinning porque se realiza montando una bicicleta estática, lo cierto es que la práctica de esta actividad trae muchos beneficios en distintas áreas, como resistencia cardiovascular, entrenamiento de velocidad, trabajo interválico y anaeróbico.
Mujer con toalla y agua en máquina de ejercicio, Fotos – Envato Elements
¿Qué es el spinning?
El spinning es un tipo de entrenamiento cardiovascular que se hace en una máquina de gimnasio especialmente diseñada para esta actividad. Por lo general, se practica en un entorno de grupo en el que un instructor guía a los participantes a través de diferentes rutinas.
¿Cuáles son los beneficios del spinning?
Si te preguntas ¿cuáles son los beneficios del spinning?, te hemos elaborado una lista en la que te explicamos cómo mejoraría tu salud si practicas esta actividad en una bicicleta estática. Vamos allá.
- Mejora tu salud cardiovascular: El spinning es una forma de ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la salud del corazón y de los pulmones. Al practicarlo de manera regular, se puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la capacidad pulmonar.
- Ayuda a quemar calorías: El spinning es una actividad que quema muchas calorías en poco tiempo. Una sesión de 45 minutos puede quemar entre 400 y 600 calorías.
- Fortalece los músculos: La rutina involucra muchos grupos musculares. Al hacerlo, se fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y la espalda.
- Reduce el estrés: Realizar sesiones de spinning te ayudará a liberar endorfinas, sustancias químicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- Progresa a tu ritmo: A diferencia de cuando practicas el ciclismo, cuando haces spinning no compites con nadie, ya que solo trabajas para superarte a ti mismo. Se trata de un ejercicio en el que puedes progresar a tu propio ritmo.
- Según vayas avanzando, los resultados irán apareciendo por sí solos y puedes ponerte metas realistas para motivarte con los logros alcanzados.
- Entrenamiento eficaz de poca carga: A pesar de que se trata de un entrenamiento muy exigente y te ayudará a cuidar tu salud y físico, tus articulaciones, la espalda y el suelo pélvico sufrirán por las largas sesiones de entrenamiento.
- Bajas posibilidades de lesión: Las rutinas de spinning reducen notablemente el riesgo de lesión. Principalmente, cuando sigues las técnicas adecuadas y porque son ejercicios de bajo impacto. Ello te permitirá exigirte al máximo sin tener preocupaciones.
- Mejora tu fortaleza mental Practicar spinning contribuye a la producción y liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, cruciales para el bienestar y funcionamiento de los neurotransmisores del cerebro.
- Aumenta la autoestima: Es común que el ejercicio te haga sentir bien y te ayude a verte mejor, por lo cual se traduce en que tendrás una percepción positiva de ti que, en consecuencia, aumentará tu autoestima.
Pareja senior girando en bicicletas de fitness, Fotos – Envato Elements
¿Qué músculos trabajan con el spinning?
Aunque practicar spinning se basa, principalmente, en pedalear, se piensa que solo trabaja piernas y músculos. Sin embargo, este deporte es mucho más completo de lo que crees, ya que no solo trabaja el tren inferior.
Una buena sesión de spinning, y que esté completa hará trabajar todo tu cuerpo mientras pedaleas. Este es uno de los principales beneficios de la bicicleta estacionaria. Conoce cuáles son los músculos que estarás trabajando:
- Glúteo mayor: Se trata del músculo con mayor responsabilidad durante la rutina de spinning. Cada vez que flexionas la cadera, el glúteo se encargará de reducir la potencia a realizar con el cuádriceps.
- Tríceps sural: Es gracias al tríceps sural que somos capaces de ponernos de puntillas, así como llevar a cabo el impulso necesario para andar. Este es crucial para extender el tobillo.
- Cuádriceps: Se encarga de la extensión de la rodilla y, por supuesto, es una de las claves del spinning porque son relevantes para pedalear. Si se entrena mal puede causar inflamación.
- Dorsales: Esta musculatura determina todo lo que hace la espalda. Si te colocas de pie para las sesiones más exigentes, los dorsales harán su trabajo para mantener la postura adecuada.
- Lumbares: La función de este músculo es mover la columna y estabilizar toda la parte móvil de la espalda. Según las posiciones que debes hacer en el spinning, es la parte que más se ejercita.
- Isquiotibiales: Se encargan de determinar la posición de la rodilla. Son fundamentales para estirarlos bien y mantenerlos calientes para un buen pedaleo.
- Bíceps: Los bíceps soportan la flexión del codo y la carga de los brazos durante la rutina, por lo que provocará que sea otro de los músculos que más se ejercitan durante la sesión de spinning.
¿Cuáles son las mejores rutinas de spinning?
Existen muchas rutinas diferentes que puedes hacer en una bicicleta de spinning. Aquí algunas de las más populares:
- Intervalos de alta intensidad: Esta rutina de spinning consiste en alternar períodos de alta intensidad con períodos de descanso activo. Esta rutina es excelente para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.
- Escalada: Esta rutina de spinning simula una subida de montaña. La resistencia de la bicicleta se ajusta para simular la subida. Esta rutina es maravillosa para fortalecer los músculos de las piernas.
- Sprint: Esta rutina de spinning consiste en pedalear lo más rápido posible durante un corto período de tiempo. Esta rutina es fantástica para mejorar la velocidad y la resistencia.
¿Cuánto tiempo es recomendable hacer spinning?
Este punto es importantísimo, ya que la cantidad de tiempo que se debe dedicar al spinning depende de los objetivos de cada persona y de su nivel de condición física. En general, se recomienda hacer spinning de 30 a 60 minutos, de tres a cuatro veces por semana.
Eso sí, es importante recordar que la calidad del ejercicio es más importante que la cantidad de tiempo que le dediques a la bicicleta de spinning. Por ejemplo, si se hace con intensidad y frecuencia adecuada, se pueden obtener notables resultados en poco tiempo.
Grupo de jóvenes que giran en el gimnasio, Fotos – Envato Elements
¿En qué se diferencia el spinning del ciclismo?
Posiblemente, te haya surgido una duda sobre el spinning y el ciclismo, ya que ambos implican pedalear en una bicicleta. Por ello, hay algunas diferencias significativas que debes conocer.
- Resistencia: En el spinning, la resistencia de la bicicleta se ajusta para simular diferentes terrenos y ajustar el nivel de dificultad. Por otro lado, en el ciclismo en exteriores, la resistencia está determinada por el terreno y las condiciones climáticas.
- Entorno: El spinning se lleva a cabo en un ambiente de estudio o gimnasio, donde un instructor dirige la rutina. Por otro lado, el ciclismo se realiza al aire libre, en diferentes entornos y terrenos.
- Intensidad: En el spinning, el nivel de intensidad se puede ajustar de manera rápida y fácil para simular diferentes intensidades. En el ciclismo al aire libre, el nivel de intensidad puede variar debido al terreno, la velocidad y otros factores externos.
- Focalización muscular: El spinning se centra en trabajar los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda. En el ciclismo, se trabaja todo el cuerpo, incluyendo los brazos y los abdominales, para mantener una postura adecuada.
- Seguridad: En el spinning, la bicicleta estática es segura y estable, lo que minimiza el riesgo de lesiones. En el ciclismo al aire libre, hay más riesgo de caídas y accidentes debido a factores como el tráfico, las condiciones climáticas y la superficie del terreno.
Accesorios para Spinning
Para hacer deporte se requiere de una serie de accesorios que te permitirán desenvolverte de la mejor manera durante la rutina. Ya sea protector para las rodillas, mascarillas, ropa deportiva, maletines, entre otros. Conoce cuáles son fundamentales para practicar spinning.
Ropa deportiva
Para hacer ejercicios tenemos que estar lo más cómodo posible. Por ello, la importancia de la ropa deportiva en este aspecto, ya que son fabricadas especialmente para esta actividad. Algunas se ciñen al cuerpo y hasta absorben el sudor. Podemos elegir entre buzos, sudaderas, tops, shorts, polos, entre otros.
En ropa deportiva para hombres, por ejemplo, tenemos buzos, polos, casacas deportivas, pantalones deportivos, poleras, shorts y camisetas.
En el caso de la ropa deportiva de mujer, puedes crear tu outfit eligiendo entre buzos, polos, casacas y parkas, pantalones deportivos, poleras, mallas deportivas, shorts y tops. La idea es que tanto hombres como mujeres se sientan lo más cómodos posible durante la rutina.
Rodilleras
Si cuentas con alguna lesión a la rodilla o sufres de dolores en esta parte del cuerpo, lo más recomendable es usar una rodillera para protegerla mientras realizas tu sesión de spinning. Eso sí, es recomendable que no fuerces la articulación y vayas a un ritmo muy tranquilo.
Mascarillas
Si no te sientes seguro en un espacio cerrado, puedes utilizar mascarillas deportivas para protegerte contra las partículas nocivas como el polvo, gotas, entre otras. Además, algunas de estas cuentan con una válvula de exhalación que mejora la respiración al hacer deporte.
Maletines deportivos
Los maletines deportivos también son un accesorio importante cuando acudes a tus sesiones de entrenamiento. Este accesorio te servirá para llevar alguna muda de ropa extra, toalla y, posiblemente, otro par de zapatillas para cuando salgas del gym. Hay de varios precios y tamaños.
Tomatodo
Es necesario hidratarse durante las rutinas de spinning, por lo que puedes llevar un tomatodo de 1 o 2 litros, con el diseño que desees. Por lo general se usa para tomar agua, pero también puedes hacerlo para tomar tus batidos o cualquier otro jugo.
Zapatillas deportivas
Se puede decir que es uno de los accesorios más importantes al momento de hacer deportes. Es aconsejable que las zapatillas deportivas sean muy cómodas y puedan proteger tu tobillo. Hay de varios modelos, marcas, colores y en todo los precios.Ahora que ya conoces los beneficios del spinning y las diferencias que tiene con el ciclismo, te contamos que puedes encontrar las mejores bicicletas de spinning en nuestra Oechsle.pe; además, de los mejores accesorios fitness para ejercitarte en casa o en el gimnasio.
